今高峯夫の健康論

連絡方法　（再）

今高峯夫 — Wed, 13 Sep 2017 01:45:32 +0000

【連絡方法】　

　今高峯夫はそれなりに忙しい毎日を送らせていただいています。

　そのため，メールを頂いても，なかなか返事が書けないこともあります。

　メールは毎日のようにチェックしていますが，見落とすこともあります。

　そこで，つぎの点にご注意ください。

○メールの返事は，（多少）気長にお待ちください。

○メールの件名は，わかりやすくお願いします。

○ご本人のお名前を，本名・フルネームでご記入ください。

　　　　　　　　　（ニックネームだけでご連絡の場合，返信いたしかねます）

○原則的に，こちらからは電話やファクスで連絡いたしません。

　ご了承いただいたかたは，bodyonejpあっとまーくyahoo.co.jpご連絡ください。

　なお，つくば近隣にお住まいのかたは，体操教室へ足を運んでいただければ，とりあえずお会いすることは可能です。でも，その場ではお話する時間がとれないことが多いため，後日改めて時間をとらせていただくことになると思います。

　最初だけでなく，その後のおつきあいのなかでも，お互いにこういった点には気をつけたいものですね。

オーナー：今高峯夫

今日はでいさ～びす木の花さくやの１周年記念に行ってきました

今高峯夫 — Sun, 26 Mar 2017 09:00:08 +0000

毎週月曜日に機能訓練指導員として仕事をしているでいさ～びす木の花さくやが１周年を迎えました。今日は１周年記念イベントで、体操教室を開催しました。呼吸筋ストレッチをメインに皆さんに楽しんでいただきました。

私のはとこです。

今高峯夫 — Sun, 19 Mar 2017 07:11:44 +0000

初の女流真打ち，落語家古今亭菊千代さんの公式サイトです。独演会などスケジュール情報を確認できます。日記などもあり，菊千代さんを身近に感じられます。

菊千代オンライン | ようこそ菊千代ページへ
菊千代オンラインようこそ菊千代ページへ

体操教室　やります！

今高峯夫 — Mon, 13 Mar 2017 03:24:07 +0000

でいさ～びす木の花さくやで体操教室を行います。

参加申し込み不要、どなたでも歓迎です。お待ちしています。

https://www.facebook.com/pg/nozomikai.konohanasakuya/events/

体操教室　やります！
でいさ～びす木の花さくやで体操教室を行います。参加申し込み不要、どなたでも歓迎です。お待ちしています。https://www.facebook.com/pg/nozomikai.konohanasak

介護保険　事業者の選び方

今高峯夫 — Mon, 13 Mar 2017 02:39:32 +0000

　事業者の選び方

　介護サービスを受ける事業者を選ぶとき，みなさんはいろいろとお悩みのことと思います。いったいぜんたい，なにをもとに事業者を選べばよいのでしょう？　事業者の評判，実際にサービスを受けているお友だちの言葉など，迷わせることはたくさんあることでしょう。

　そこで，ここでは事業者を選び，事業者と契約をするまでに準備すべきこと，考えておくべきことをお話します。

•事業者の評判は，大事な判断材料である

•事業者は，サービス途中でも替えられる

•主治医の意見が事業者選びのカギとなる

•契約の際には，契約書の内容に注意せよ

（１）事業者の評判は，大事な判断材料である　

　まずは最寄りの事業者の評判を探ってください。とくに，実際にサービスを受けているお友だちのご意見を参考にしてみてください。

　事業者の評判はいいか？　評判が良ければ，実際にサービスを受けているひとの意見はどうか？　あるいは，ヘルパーさんの評判はどうか？　ケアマネージャさんの評判は？　サービスの質が良くないといった悪いウワサはないか？．．．気にしだすと，キリがないほどにたくさんのことが心配になってきます。

　しかし，いくらお気に入りの事業者が見つからなくとも，いずれはどこかに決めなければならないのです。ですから，サービスを受けやすい最寄りの事業者のなかから，最良と思える事業者を選ぶことになります。どこかで妥協せざるをえないと覚悟しましょう。

（２）事業者は，サービス途中でも替えられる　

　事業者をとりあえず決め，実際にサービスを受けたうえで，それでもやっぱりサービス内容が納得できないなど，事業者が気に入らないということもあるでしょう。そんなとき，このことを相談し，事業者を替えてもらうことができます（ただし，契約のとき，注意すべきことはあります）。とりあえず事業者を決めてしまっても，利用者があとあと困らない制度になっているのです。

　事業者を替えたいことを相談すべき相手は，ケアマネージャ，事業者，市区町村の町役場などでしょう。状況によっても異なりますが，ケアマネージャ，ヘルパー，事業者とも，サービス途中であっても変更できます。法的にもなんら問題ありません。

　正当な要求が通らない事業者なら，キチンとした手続きのもとで変更を願い出ましょう。

（３）主治医の意見が事業者選びのカギとなる　

　みなさんは「かかりつけのお医者さん」をおもちですか？

　介護サービスを申請するとき，介護が必要かどうかを判定する材料として，かかりつけのお医者さんなど「主治医」の医学的意見を求めています。ケアプランをつくるときも，当然，主治医の意見は重要です。

　介護サービスは，利用者にとって必要な介護を提供するためにおこなわれます。ですから，医学的に必要なサービスはなにか，あらかじめ主治医とよく相談しておくことが大切です。そういった情報は，ケアマネージャや事業者にもきちんと伝えましょう。

　よい介護サービスのためには，主治医との情報交換がとても大切です。たとえば，いま受けている介護サービスが実際に必要かどうか？　医学的にはそのサービスが悪影響を及ぼさないか？　主治医の意見に耳を傾け，疑問は主治医と事業者の双方に問い合わせるべきですね。

　そうです。主治医の意見を聞いてくれない事業者は避けたほうがよいのです。

（４）契約の際には，契約書の内容に注意せよ　

　　介護サービスの利用は，利用者と事業者との契約によって開始されます。「契約」ですから，事業者と契約書を交わします。そのとき，ご面倒でもつぎの点に注意しながら，契約書をよく読み確認しましょう。つぎの点がはっきりしない事業者とは，残念ながら契約しないほうが賢明です。　

　契約時の注意点

　１）サービスの内容　

　　利用者の状況にあったサービスの内容や回数と提供するのか。

　２）契約期間　

　　在宅サービスは，要介護認定の有効期間にあわせた契約期間となっているか。

　３）利用者負担金　

　　利用者負担金の額，交通費の要否など，お金に関する内容が明記されているか。

　４）利用者からの解約　

　　利用者から解約が認められる場合，その手続きが明記されているか。

　５）損害賠償　

　　サービス提供によって利用者が損害を与えられた場合の賠償義務が明記されているか。

　６）秘密保持　

　　利用者および利用者の家族に関する秘密や個人情報が保持されるようになっているか。

　少しでも納得がいかない場合は，その場での契約は避けましょう。「契約書をよく読ませてほしい」「○○に相談しなきゃならない」などの，契約を避けるテクニックは，消費者相談センターなどに問い合わせてみてください。

　つづいて，ケアマネージャの役割とケアプランを立てるときに必要な作業を紹介します。

ここにも紹介があります。

今高峯夫 — Sun, 12 Mar 2017 08:46:56 +0000

ご覧ください。

茨城県土浦市　烏山診療所
スタッフ紹介

プロフィール

Fri, 10 Mar 2017 11:01:52 +0000

【プロフィール】　

【　資　格　】

•診療放射線技師

•柔道整復士

•介護支援専門員

•トレーニング指導士（日本体育施設協会認定）

•ＪＢＢＦ（日本ボディビル連盟）公認指導員

【　経　歴　】

　1947（昭和22）年生れ。

　医療従事者となって，30数年になります。

　結婚は1975（昭和50）年。家族は妻と２人の子。子供たちは成人をむかえています。

　つくばボディビルクラブ（ＴＢＣ）を1972（昭和47）年に設立しました。当クラブの自慢は，優秀なプロスポーツ選手を何人も輩出していること。たとえば，競輪選手，競艇選手，プロゴルファー，プロレスラーなどなど。

　現在も，各々目標をもった近隣の男女80数名がトレーニングに励んでいます。彼らの練習を見ていると，とても楽しい。私自身も現役です。まだまだ頑張ります。

【　好　き　】

◎カレーづくり：

　かなり本格的に，スパイスを調合してつくります。きっかけは15年ほど前。つくばボディビルクラブのメンバーに，インド出身・バングラディシュ出身のかたがいて，つくり方を直接教わったからでした。

　いまでは，プロ顔負けの出来栄え！

　毎年5月5日の祝日には，オーナーの自宅にてカレーパーティーを催しています。

　恒例となってはや7年。毎年60名近くの参加者で賑わいます。興味のあるかたは気軽にご参加ください。とくに，・カレーの出来に疑惑をもたれたかたは，この味を確認に来てください。お待ちしています！

◎プロレス：

　うさんくさいところが大好きです。プロレスの歴史をずっと見てきました。

　確か６歳の時，当時ＴＶで，かの力道山がちょんまげ頭でダンベルフライをやっているのを見て以来，ずっとファンです。50年間プロレスを見続けていることになりますね。

　いま思えば，あのとき力道山がもっていたダンベルは片方20kgだと思います。

◎お酒：

　若いころはすごい飲み方をしていました。最高で，１リットルの大ジョッキを１８杯飲みました。いわゆる「飲み放題」で，３時間ほどで飲み干しました。日本酒は同じく３時間で２升ほど，ウィスキーはボトル１本は飲み干していました。

　プロレスラーに３人ほど友人がいまして，いまでもときどき一緒にお酒を飲みます。

　最近は，医療従事者として酒量は控えています（笑）

◎サウナ：

　自宅にサウナをもつほど好きです。ブレーカが落ちて，家族から文句が出ようともなんのその。６人用サウナは２台目です。

【　自　慢　】

●家　族

ご他聞に漏れず，一番の自慢は妻と子ども。

今日の私があるのも家族のおかげです。感謝しています。

●再従姉妹（はとこ）が女流真打ち菊千代さん

落語界初の女流真打ちである古今亭菊千代さんは，私の再従姉妹にあたります。上野鈴本演芸場や浅草演芸ホールで寄席を拝見しました。

●パワーリフティング日本記録達成

●アームレスリング（ＴＶ出演経験あり）

●ボーリング公認パーフェクトゲーム達成

回顧録３

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:57:56 +0000

昭和50年12月。東京12chの人気番組「勝ち抜き腕相撲」に挑戦。当時無敗を誇り，予選トーナメントも圧倒的強さでゴボウ抜き。

　さあ，本番全国放送の始まりだ。

　レフェリーチャーリーにコールされ，解説の田鶴海氏と目があう。テレビでよく見る光景の中に自分がいます。

　２人，３人とクリアしていきます。ひときわ大きな相手と当たります。グッと肩を入れ引き技に入った瞬間！　「バキッ」という音と共に（上腕骨ラセン骨折）世界一周の夢は消えた。

（1975(昭和50)年12月）

回顧録２

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:56:18 +0000

　30レーン一杯にひびいていた騒音が，いつの間にかしんと静まり返っています。全員の視線が私の背中につきささるのを感じます。

　９フレームまできれいにストライクが並んだスコアボード。

　ここは谷田部ロイヤルボール，15-16レーン。昭和47年10月10日。月例会での出来事です。

　10フレーム１投目。急にアプローチが重く感じられます。

　ヘッドピンに厚めのストライク。一寸首をかしげながら帰ってきて，アプローチに片足をかけ，右腕のスイングを確かめるようにくりかえした。「ボールのスピードがつきすぎればタップする。緊張のあまりレーンに置いてくるようなボールでは回転不足だ。」　考えすぎると足下がおぼつかない。結果に固執せず，全力を尽くそうと腹をきめる。

　２投目。ジャストポケット。３投目。入ったと思ったら10ピンタップ。くやしそうにふり返ったら，ゆっくりと倒れた10ピン。やった！ついに第１号公認パーフェクトゲームを達成した。大きく両手を振り上げてふり返った！

（1972(昭和47)年10月）

回顧録１

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:55:42 +0000

「これに成功しますと日本新記録となります」

　渇いた声のアナウンスが体育館にひびきます。

　バーベルの前で立ちすくむ私の耳の奥で，アドレナリンが轟音を立てて流れます。ここは埼玉四季体育館。全日本マスターズパワーリフティング選手権大会の第３種目，デッドリフトの部です。

　練習で挑戦したことのない重量に挑みますが，不思議と不安はありません。気合い一発，大声を出しました。白ランプが３つ点いて，成功です。幸せな気分はほんの一時，数日後の地方大会で記録は破られました。

（1988(昭和63)年6月）

つくばボディビルクラブ

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:52:11 +0000

つくばボディビルクラブの紹介

　1972（昭和47）年に発足

　1983（昭和58）年「パワーリフティング協会」として体育協会に加盟

　その後20余年にわたり，数々の優秀なスポーツ選手を輩出してきました。

　現在も，つくば市を中心とした近隣市町村の会員80数名が，個々の目的をもち，ウェイトトレーニングに励んでいます。

　このページを見て興味をお持ちくださったかた，ご入会をお持ちしています。

１）会員数

　　　　８０数名（うち女性１０数名）

２）活動場所

　　　　谷田部総合体育館トレーニング室

３）活動日時

　　　　月曜日を除く毎日　午後１０時まで　

４）入会金

　　　　な　し

５）年会費

　　　　2,000円

みなさまの入会を心よりお待ちしております

体操教室の紹介

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:46:16 +0000

体操教室の紹介

　健康づくりは短期間で実現できるものではありません。美しい体形を整えることも同じ。

　やはり，継続的な運動と基本的な体力づくりはかかせません。そしてなにより，運動を楽しく，心地よいものと感じることが大切です。

　そこで，オーナーの今高峯夫が講師をお引き受けしている体操教室を紹介します。

　いずれも，つくば・土浦および近隣にお住まいのかたがたを対象にひろく活動しています。お友だちとご一緒に参加すれば，継続のきっかけとなります。あたらしい人間関係もひろがります。毎日の生活が楽しくなること，請合いです。

　ご興味をお持ちくださいましたら，ぜひ今高峯夫までご連絡ください。代表者へ連絡し，私か代表者から連絡差し上げます。紹介文にある通り，直接会場へお越しくださってもかまいません。

　それでは，曜日ごと・活動時間ごとに紹介していきましょう。

【　火曜“美”の活動団体　】

　午　　　前　　

　フィジカルエクササイズ

毎週火曜　

10:45～12:15

広岡公民館ホール

TEL: 0298-57-3678

ダンベル体操ほか

バーベル，ベンチ，ダンベル等用意してあります。直接会場へおいでください。

運動できる服装，

タオル，運動靴

大橋　恵子さん

午　　　　　　後

サークル名のびのびストレッチ

13:30～15:00 毎週火曜

場　　　　所

土浦市木田余

二中地区公民館

ストレッチング

ラバーバンドトレーニング

運動できる服装，

タオル，ラバーバンド

堀越　一夫さん

フィットネス同好会

20:00～21:30　毎週火曜

土浦市烏山

六中地区公民館

ストレッチングング体操，

ダンベル体操ほか

バーベル，ベンチ，ダンベル等用意してあります。直接会場へおいでください。

ストレッチング

ラバーバンドトレーニング

運動靴運動できる服装，

タオル，ラバーバンド

根本　ふみ子さん

【水曜“美”の活動団体　】　

サークル名はつらつフィットネス

活　動　日毎週水曜　

13:30～15:00

場　　　　所

市民ホールやたべ

２Ｆ会議室

内　　　　容

　ストレッチング

　　　（ストレス解消）

　ダンベル体操

　　　（初級～中級）

　エクササイズ

　　　（音楽に合わせて）

　　　　　　　　　　　ほか

※ ラバーバンドトレーニングも実施中

※ 気軽に，直接会場へお越しください！

用意するもの運動できる服装，運動靴

ダンベル（１～２kg），バスタオル

代　表　者田中さん

　このほか，つくば市教育委員会が毎年開催しているフィットネス運動教室やウェイトトレーニング教室でも講師として参加しています。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

介護保険について

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:26:00 +0000

ここでは，介護サービスの利用について，あくまでも利用者の立場で解説します。　

　 1.1 手続き　　

介護サービスを利用するための手続きについて解説します。

　 1.2 事業者の選び方　　

サービスは，都道府県の指定を受けたサービス事業者（指定居宅介護支援事業者）が提供します。サービスを提供してくれる事業者の選び方について，利用者の立場からケアマネージャの知識からコメントします。

　 1.3 ケアマネージャの役割　　

介護サービスは，全国共通のケアプラン（介護サービス計画）にもとづいて提供されます。このケアプランをたてるのがケアマネージャです。この他にどんな役割があるか，ケアプランはどのようにたてているか，簡単に紹介します。

不定期で更新予定ですので，今後にご期待ください！

　 1.4 介護サービス概略　　

　　介護サービスの内容と金額について，一応のめやすをもとに紹介します。あくまでもめやすですから，詳細な金額は各事業者に問い合わせていただかなければなりません。でも，問い合わせるときの助けとなるかもしれません。また，詳細な内容を記したパンフレット等を市区町村が発行していますので，そちらをご覧いただければ（他の項目も）さらに詳しい情報を得られるでしょう。　

　自慢ととられると困るのですが，私はケアマネージャ（介護支援専門員）の資格を平成一四年度に取得しました。ですから，ケアマネージャとしてはまだまだヒヨッコです。

　資格取得の一番のきっかけは，私の母が介護を必要としていることでした。ケアマネージャになるまえに，介護サービス利用者の方にいたわけです。やはり，家族の介護はとても身近なことで，大きな影響力を持っていたといえます。ケアプランの内容や作成方法にも興味が湧きました。これが，資格取得をめざした理由のひとつです。

　もうひとつ，妻が先にケアマネージャとなったこともあります。彼女が資格を取得するまで，ケアマネージャになろうとは考えませんでしたが，そのときからひそかに勉強を始め，彼女の取得の翌年に私自身も取得したというわけです。

　介護について，利用者の側に長くいたため，いろいろなことが気になります。そういった気になることを､このホームページにまとめました。ですから，あくまでも「利用者の立場で」いろいろコメントするようこころがけました。不定期で，たまに更新もしていきます。ここで紹介する情報がみなさまのお役にたちましたら幸いです。

連絡方法

今高峯夫 — Fri, 10 Mar 2017 10:17:43 +0000

【連絡方法】　

　今高峯夫はそれなりに忙しい毎日を送らせていただいています。

　そのため，メールを頂いても，なかなか返事が書けないこともあります。

　メールは毎日のようにチェックしていますが，見落とすこともあります。

　そこで，つぎの点にご注意ください。

○メールの返事は，（多少）気長にお待ちください。

○メールの件名は，わかりやすくお願いします。

○ご本人のお名前を，本名・フルネームでご記入ください。

　　　　　　　　　（ニックネームだけでご連絡の場合，返信いたしかねます）

○原則的に，こちらからは電話やファクスで連絡いたしません。

　ご了承いただいたかたは，bodyonejpあっとまーくyahoo.co.jpご連絡ください。

　最初だけでなく，その後のおつきあいのなかでも，お互いにこういった点には気をつけたいものですね。

オーナー：今高峯夫

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Fri, 10 Mar 2017 10:04:32 +0000

今高峯夫の健康論

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今高峯夫となかまたち

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健康な身体をつくろう

Fri, 10 Mar 2017 10:04:32 +0000

　ストレッチングとは，筋肉をゆるやかに伸ばし，しばらく伸ばし続けることです。勉強や仕事に疲れたとき，大きく伸びをすることはありませんか？　これがストレッチングの原点です。

　ストレッチングの効果は古くから知られていましたが，1975年に「ストレッチング」という本（ボブ・アンダーソン著）が出てから，その存在が一躍有名になりました。

　 ★　ストレッチングの効果　★ 　

1.気持ちを和らげ，リラックスできる。

2.動作が自由に，楽におこなえるようになる。

3.血液の循環を良くし，シェイプアップ効果をえられる。

4.身体の柔軟性を高め，これを維持する。

5.運動前のストレッチングはケガを予防し，運動後のストレッチングは疲れを残さない。

　ほかにも効果はありますが，それはみなさんがご自分で体験してください。

　 ★　ストレッチングの注意点　★ 　

　　ストレッチングをおこなうときは，つぎの点に注意しましょう。

1.息を止めない。息を止めると，筋肉は緊張します。ゆっくりと息を吐きながら，筋肉を伸ばしましょう。

2.弾みはつけない。弾みをつけると，筋肉は伸びません。むしろ縮もうとします。ゆっくり緩やかに筋肉を伸ばしましょう。

3.痛いところまで伸ばさない。痛いときは無理しています。自分の身体とよく対話しましょう。

4.意識を集中し，数十秒伸ばし続ける。筋肉だけでなく，気持ちもリラックスさせましょう。

　ストレッチングは，心と身体をリフレッシュするもっとも手軽で確実な方法です。もともとスポーツ選手の障害を防ぐために考案されたわけですが，それだけでなく，記録を伸ばす効果も確認されました。また，筋肉を正しい方法で伸ばす効果は，スポーツ選手に限らず，私たちも体験できることです。

　具体的なやり方は，いずれ紹介できることと思います。楽しみにお待ちください！

　つぎに，筋肉に負荷をかけるウェイトトレーニングを紹介します。

ウェイトトレーニング

　ウェイトトレーニングは，筋肉をしっかりつけることを目的としています。その効果は，つぎの通りです。

1.日常の動作を楽にこなせる（抗重力筋を鍛える）。

2.骨を鍛えられる（筋肉を鍛えると骨密度が上がる）。

3.体型を理想に近づけ，健康な肉体を手に入れる（基礎代謝が上がる。筋肉疲労に強くなり，肩こり・腰痛を解消できる）。

　「筋肉が減って腰回りの脂肪に変わった」というひとも多いようですが，筋肉が脂肪に変わったり脂肪が筋肉に変わったりすることは絶対にありません。これは，筋肉量が減ったために基礎代謝が減り，そのせいで脂肪が蓄積されやすくなっただけのことです。

　ですから，筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり，そのおかげで脂肪は燃焼されやすくなります。筋肉を鍛えることが，現代社会で重要な意味を持つことがおわかりいただけるでしょう！

　ウェイトトレーニングとは，難しくいうと，筋肉に負荷（ウェイト）をかけ，その負荷に対抗するパワーを自ら出して克服していくトレーニングをさします。

　とくに器具を使わなくても，スクワットや腕立て伏せ，腹筋運動など，自分の体重を利用して運動するだけで，かなりの効果を期待できます。また，タオルなどの日用品を利用するトレーニング方法もあります。

　効果的にウェイトトレーニングをおこなうには，つぎの点に注意します。

1.明確な目標をもつ。体重○○kgを目指すとか，バーベルを○○kg持ち上げるといった，身近な目標をもちましょう。

2.少しずつオーバーロードをかける。回数や頻度，ウェイト量を，無理のない範囲で増やしましょう。

3.タイミングをハズさない。十分な栄養と休息で筋肉を休めれば，筋肉は一時的に高まっていますから，ここでさらに負荷をかけましょう（タイミングを外すと，逆に疲れます）。

4.根気強く続ける。途中でやめては意味がありませんから，少しづつコツコツと続けましょう（これが一番ムツカシイ）。

　ウェイトトレーニングはなかなかに奥が深く，また誤解されている面も多いため，ここですべてを紹介し尽くすことは難しいでしょう。でも，頑張って少しずつこのページを充実させていく予定です。

みなさんとともに理解を深められると幸いです。

　たとえば，初心者がバーベルなどの器具を使用してウェイトトレーニングをおこなうときに注意すべき点を紹介しておきましょう。　

1.フォームに気を付け，筋肉に意識を集中してトレーニングする。

2.力を入れるとき，ゆっくりと息を吐く。戻すときに息を吸う。

3.無理のない負荷でトレーニングする。

4.奥歯に力を入れる。マウスピースを使用するとよい。

5.ウォームアップを十分におこなってから，トレーニングする。

6.トレーニング後のストレッチングをしっかりやる。

7.定期的にトレーニングする。

8.できればトレーニングの記録をつける。

　負荷のめやすは，一度に10回持ち上げるのが限界のウェイトとするべきです。また，トレーニング理論を理解している人の指導のもとでおこないましょう。

　トレーニングは，無理のない範囲で定期的におこなうべきです。筋肉は，その大きさにもよりますが，だいたい12～24時間で回復します。ですから，理想としては，毎日おこなってかまいません。とくに，腹筋・背筋・腹斜筋は回復期間が短いので，毎日トレーニングをおこなっても大丈夫です。しかし，時間をつくるのが難しい場合は，１週間に一度でも効果はあります。

　トレーニングは，筋肉に意識を集中し，１種目10回を１セットとしておこないます。筋肉に正確に負荷がかかっている状態（正しいフォーム）が続く限り，おこないます。

　　今後，このページでは，実践的なトレーニング方法やトレーニング理論を紹介していく予定です。ご期待ください！

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介護保険 事業者の選び方

ここにも紹介があります。

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